Por qué puede quedarse dormido en el sofá pero no en su propia cama

01No está simplemente más cansado en el sofá

La forma más precisa en que alguien ha planteado esta pregunta fue en Instagram, en un texto que llega al fondo del asunto con una palabra repetida: por qué es mucho más fácil quedarse dormido intencionalmente en el sofá que quedarse dormido intencionalmente en la cama. Esa publicación ha acumulado miles de me gusta desde 2020, y la palabra que hace el trabajo es *intencionalmente*. Ambos intentos son deliberados. Ambos ocurren dentro de la misma hora. Solo uno funciona.

Esa sola palabra descarta la explicación a la que la mayoría llega primero. Si la respuesta fuera que usted simplemente está más cansado cuando se deja caer, entonces acostarse deliberadamente en el sofá no funcionaría mejor que acostarse deliberadamente en la cama. Claramente funciona. Algo es distinto entre los dos lugares, y no es cuánto sueño tenía al llegar.

Encontrará el mismo enigma planteado en todos los registros. En TikTok, una creadora pregunta directamente y añade la parte que la mayoría realmente siente: ¿alguien puede decirme por favor?, de verdad quiero saber, no puedo ser la única. En Instagram, alguien describe todo el arreglo de una forma que quizá reconozca: mi habitación es solo decoración, tengo una cama completa, almohadas, mantas, todo, y de algún modo el sofá siempre me atrapa, y termina pidiendo que le digan que no es la única cuyo sofá se ha convertido en su cama.

No lo es. La respuesta tiene cerca de cinco partes en movimiento.

02La cama es el único lugar que puede fallar

La parte más grande va primero.

Los especialistas del sueño consideran su cama, su dormitorio y la hora de acostarse como señales aprendidas. Si la mayor parte de lo que ocurre en la cama es dormir, la habitación se convierte en una señal de que el sueño viene después. Si gran parte de lo que ocurre en la cama es permanecer despierto, preocuparse, desplazarse por el teléfono o hacer cuentas sobre cuántas horas faltan, entonces meterse bajo las cobijas se convierte en una señal de alerta. Los especialistas llaman a esa versión de alerta activación condicionada, y el tratamiento dirigido a ella se llama control de estímulos. El National Heart, Lung, and Blood Institute describe el control de estímulos en términos muy sencillos: ayuda a «vincular estar en la cama con estar dormido», al acostarse solo cuando tiene sueño, levantarse si no puede dormir y usar la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.

No es una idea marginal. En la guía de práctica clínica de 2021 de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sobre tratamientos conductuales y psicológicos para el insomnio crónico, un grupo de trabajo dirigido por Jack Edinger dio una recomendación firme a la terapia cognitivo-conductual multicomponente para el insomnio en adultos con insomnio crónico. El control de estímulos por sí solo recibió una recomendación condicional más débil, basada en ocho ensayos con baja certeza de evidencia. Vale la pena tener presente esa diferencia: el conjunto funciona bien, y el ingrediente aislado cuenta con apoyo, pero menos firme.

Dos explicaciones publicadas llegan al mismo punto. La explicación de The Conversation sobre dormirse en el sofá pero estar completamente despierto en la cama, escrita por Madeline Sprajcer y Sally Ferguson de CQUniversity Australia, señala la ansiedad por dormirse y el hecho de que la cama llegue a asociarse con ese estrés. El artículo de InsideHook sobre por qué puede dormirse en el sofá y no en la cama también pone la ansiedad por dormir en primer plano. En el sofá, señala una de las personas entrevistadas, usted no piensa en si se va a dormir, porque dormirse no es la tarea.

Una persona que comentó en un hilo largo sobre el tema dijo lo mismo en una frase: cuando entra a un dormitorio, su cerebro no debería tener que adivinar qué ocurrirá después.

03«Pero entonces, ¿el sofá no sería un lugar peor?»

Aquí está la parte que normalmente se omite, y alguien en ese mismo hilo la detectó de inmediato. Como respuesta a la explicación habitual de que su cama se ha asociado con estar despierto, una persona planteó la continuación obvia: pero entonces su sofá no sería un lugar peor, si allí sí se quedaron dormidos.

Es una objeción justa. Usted pasa horas despierto en el sofá. Allí ve televisión, come, discute, responde correos. Según la lógica anterior, el sofá debería ser la superficie menos favorable para dormir de la casa y, sin embargo, es la que funciona.

La respuesta es que el condicionamiento tiene que ver con para qué sirve un lugar, no con cuántas horas despierto pasa en él. Nunca le ha pedido al sofá que produzca sueño. Nunca se le dio una meta y nunca la incumplió. Nadie se acuesta en un sofá a las dos de la mañana contando las horas que faltan para la alarma, porque no se suponía que el sofá entregara nada. Su cama es la única superficie de su casa donde dormir es el resultado exigido, lo que la convierte en la única superficie que puede juzgarse como fallida. Cada fracaso queda registrado contra la cama, y ninguno contra el sofá.

Hay una segunda mitad de esa respuesta. La activación condicionada es la pieza individual más grande, pero no es todo. Otros cuatro mecanismos funcionan al mismo tiempo, y cada uno hace algo que cambiar de superficie no arreglaría.

04El trayecto al dormitorio lo despierta físicamente

Entre quedarse dormitando en el sofá y acostarse en la cama hay una secuencia de tareas pequeñas, y cada una activa un poco. Una persona en ese hilo lo enumeró mejor que la mayoría de las versiones publicadas: caminar hasta su dormitorio, quizá subir escaleras, desvestirse, lavarse los dientes, lavarse la cara, ir al baño, apagar la luz, cargar el teléfono, cubrirse con las mantas, muchas tareas que lo despertarán físicamente frente a simplemente quedarse dormido en un sofá.

Sprajcer y Ferguson nombran la misma cadena en The Conversation, y destacan encender luces intensas y lavarse los dientes como cosas que lo hacen sentirse más alerta camino a la cama. Lea de nuevo esa lista y observe cuántos elementos usaría deliberadamente si quisiera despertar a alguien: ponerse de pie, subir escaleras, agua fría en la cara, luz superior del baño, dientes, un teléfono en la mano.

Hay una segunda cosa que ocurre en ese trayecto, y trabaja en su contra desde la otra dirección. La presión de sueño aumenta durante el día de vigilia, impulsada en parte por la acumulación de adenosina en el cerebro, que la explicación del NHLBI sobre el ciclo de sueño y vigilia describe como la señal ascendente que lo acerca al sueño. Cuando dormita en el sofá, gasta parte de esa presión. Las autoras de The Conversation hacen una observación práctica: cinco minutos en el sofá apenas la reducen, pero una hora es otra historia, y llega a la cama con bastante menos impulso de sueño del que tenía en el sofá. Así que el sofá no solo lo despierta al salir de él. También cobra su noche por adelantado y en silencio.

05El momento en que su tarea cambia de mantenerse despierto a dormirse

Este es el mecanismo que la mayoría ha sentido sin ponerle nombre, y la explicación más directa también vino de una persona lectora en lugar de una clínica: intentar mantenerse despierto puede hacer que le dé más sueño y, una vez que ha hecho las cosas que le quedaban por hacer, su objetivo pasa a ser dormirse, lo cual puede ser mucho más difícil porque se preocupa por no quedarse dormido lo suficientemente rápido.

En el sofá usted lucha contra el sueño. Falta un episodio más, una página más, todavía debe poner la alarma. Sus ojos pesan más porque está resistiéndose. Luego se acaban las tareas, entra en la cama y la consigna se invierte: ahora se supone que debe producir sueño, rápido, y puede sentir que el reloj corre.

Los investigadores del sueño tienen un nombre para esto. En una revisión teórica titulada La vía atención-intención-esfuerzo en el desarrollo del insomnio psicofisiológico, publicada en Sleep Medicine Reviews en 2006, Colin Espie y colegas sostienen que el sueño normal es un proceso relativamente automático y que, precisamente por ser automático, es vulnerable: puede inhibirse mediante una atención concentrada en él e intentos directos de controlarlo. En otras palabras, dormir es una de las pocas cosas que se alejan más cuanto más intenta alcanzarlas.

Incluso hay un tratamiento basado en esa idea, y un experimento evaluó si funciona como dice funcionar. En Insomnio inicial e intención paradójica, una investigación experimental de mecanismos supuestos, publicado en Behavioural and Cognitive Psychotherapy en 2003, Niall Broomfield y Colin Espie tomaron a 34 personas con insomnio de inicio del sueño, registraron una línea de base de siete noches y luego asignaron a la mitad a catorce noches de intención paradójica, que consiste en acostarse e intentar suavemente mantenerse despierto en lugar de intentar dormir. Frente al grupo de control, quienes la usaron mostraron reducciones significativas en el esfuerzo por dormir y en la ansiedad por el rendimiento del sueño.

El estudio no halló una diferencia significativa en cuánto tardaban realmente las personas en dormirse según la medida objetiva, solo una tendencia en sus propias estimaciones. Demostró que se puede reducir el esfuerzo y la ansiedad por el rendimiento, que es exactamente aquello de lo que su cama está cargada y su sofá no. Que eso por sí solo lo haga dormirse más rápido no está resuelto.

06El sofá le da algo que hacer a su mente

El comentario más votado de todo ese hilo es una línea, y es un quinto mecanismo escondido a plena vista: la televisión puede distraerlo de pensar, y pensar puede hacer que las personas estén más alertas.

Un dormitorio oscuro y silencioso suele presentarse como el entorno ideal para dormir, y respecto a la luz y el ruido eso es cierto. Pero un dormitorio oscuro y silencioso también elimina todo lo que estaba entre usted y los asuntos sin terminar del día. En el sofá hay una voz, una trama, risas grabadas, algo que ocupa la parte de su mente que de otro modo empezaría a repetir una conversación del trabajo. Quítelo y esa parte de su mente no tiene nada que masticar salvo usted.

Alguien en el mismo hilo describió el arreglo que construyó para sí misma a partir de esa observación: su ansiedad por las tareas sin terminar se sale de control al intentar dormirse en la cama, notó que se dormía rápido en el sofá viendo programas poco exigentes, así que ahora va a la cama e inicia un clip de cinco minutos de un programa factual, y rara vez sigue despierta para empezar un segundo.

Es una disyuntiva real, no una victoria clara. Las pantallas en la cama se desaconsejan por buenas razones, y existe un desacuerdo real entre especialistas del sueño sobre si la televisión es un puente útil o un hábito que lo mantiene despierto más tarde, algo que nuestro artículo complementario sobre quedarse dormido frente al televisor y por qué luego falla la cama expone con estudios de ambos lados. Vale la pena saber qué problema está resolviendo. Si su cama es donde ocurre la rumiación, una distracción auditiva de baja estimulación se dirige directamente a ese problema. Si su cama es donde ve tres episodios y pierde una hora, no lo hace.

07Un sofá tiene respaldo y una cama no

Esto explica por qué para algunas personas la historia del condicionamiento no encaja.

Una creadora que publicó sobre dormir en el sofá lo expresó en el lenguaje más claro: puede sentirse acogedor y reconfortante estar en un espacio más cerrado, algo con un lateral o respaldo ofrece más apoyo, frente a su cama o dormitorio abiertos, que pueden sentirse casi intimidantes y demasiado amplios en momentos difíciles. Un sofá tiene un respaldo contra el que usted se apoya, brazos en ambos extremos y un borde definido. Una cama es un plano abierto en medio de una habitación abierta.

No es solo la impresión de una persona. En el hilo sobre el sofá, alguien informó lo mismo desde una dirección completamente distinta: una consejera a la que solía ver me dijo que algunas personas duermen mejor en el sofá porque tener algo detrás las hace sentirse más tranquilas y seguras. Debajo, otras personas se reconocieron. Una dijo no puedo dormir tan bien cuando no estoy contra algún tipo de respaldo, y añadió que sus camas siempre habían estado pegadas a una pared. Otra describió el mejor sueño de su vida en una habitación diminuta con tres de cuatro lados contra una pared, y más tarde descubrió que había sido un clóset vestidor.

Tómelo como una experiencia ampliamente relatada, no como un hallazgo establecido. Se informa con frecuencia e independencia por personas que usan palabras diferentes, y explica algo que la historia del condicionamiento no explica: por qué una persona sin ansiedad por dormir y sin antecedentes de permanecer despierta en la cama aun así encuentra más fácil el sofá. También es el único mecanismo de esta página con un arreglo que puede realizar en noventa segundos.

08La manta enrollada, que no cuesta nada y funciona esta noche

La idea más útil de todo el hilo vino de una lectora que había invertido el funcionamiento del sofá y reconstruido la parte que faltaba en su propia cama: duermo con una manta extra para que se sienta como el sofá, la enrollo y la pongo bajo las mantas para apoyar mi espalda contra ella.

Eso es todo. Tome una manta de repuesto o una cobija, enróllela en un cilindro firme aproximadamente tan largo como su torso, deslícela bajo las cobijas a lo largo de su espalda y duerma vuelto hacia ella. Ahora tiene la característica que posee un sofá y una cama no: algo sólido detrás de usted.

No requiere nada que usted no tenga, puede deshacerse en un segundo si no le gusta y no hay una forma plausible en que empeore su sueño. Una almohada corporal cumple la misma función si tiene una. También sirve mover la cama contra una pared y dormir del lado de la pared, que es lo que varias personas en ese hilo habían descubierto por sí mismas años antes de que alguien lo escribiera. Se aplican dos precauciones comunes: mantenga la ropa de cama lejos de su cara, y nada de esto corresponde a la cuna de un bebé, donde las mantas y almohadas sueltas no son seguras.

Otra lectora del mismo hilo había construido una versión diferente del mismo experimento, y también vale la pena imitarla. Puso una manta sobre el respaldo del sofá y dejó allí una almohada, y luego, de manera crucial, se preparó para ir a la cama mucho antes de planear dormir, para poder dormitar e irse directamente a acostar. Ese solo cambio desactiva completamente la cadena de tareas, y es el hábito más transferible de esta página. Luego añadió la frase que probablemente lo trajo aquí: es algo decepcionante, porque tiene una cama bonita y cómoda.

09Cómo devolverle a la cama su función

El sofá no es el problema que debe resolver. La cama sí, y el enfoque con más evidencia detrás es poco glamuroso y funciona a lo largo de semanas, no de noches.

El núcleo, según la descripción del control de estímulos del NHLBI, es breve: acuéstese cuando tenga sueño en lugar de cuando sea hora de dormir, use la cama para dormir y salga de ella cuando haya estado despierto el tiempo suficiente para frustrarse. Haga algo tranquilo y con poca luz hasta que vuelva a sentir sueño, y luego regrese. Los veinte minutos que tanto se citan son una sensación, no un temporizador, y mirar el reloj para comprobar si han pasado veinte minutos es precisamente lo que lo mantiene despierto. El NHLBI describe el curso completo de terapia cognitivo-conductual para el insomnio como un plan de seis a ocho semanas, una señal justa de cuánto tarda en reconstruirse una asociación.

A su alrededor, unos movimientos concretos se dirigen a los mecanismos específicos anteriores, en vez de ser higiene general del sueño:

• Haga la rutina de acostarse antes de que termine la noche. Dientes, cara, lentes de contacto, alarma, teléfono cargando, todo hecho a las nueve mientras todavía está despierto y de pie. Entonces, cuando llegue la dormitada, la única tarea pendiente será caminar al dormitorio.
• Vaya con la primera dormitada, no con la tercera. La primera vez que se le cae la cabeza es la salida menos costosa. Para la tercera habrá gastado una hora de presión de sueño y estará despertándose desde una fase más profunda.
• Baje la presión en lugar de aumentar el esfuerzo. Si acostarse se ha convertido en una actuación, la investigación sobre el esfuerzo por dormir apunta en la dirección contraria: proponerse descansar en silencio con los ojos cerrados, sin exigirse dormir, elimina lo que está causando el daño.
• Déle al silencio algo aburrido que sostener. Un programa de audio, un episodio conocido con la pantalla apagada, un podcast aburrido. Baja estimulación, ninguna trama que le importe y un temporizador de apagado.
• Ponga algo detrás de su espalda. La manta enrollada de arriba.
• Lleve consigo las otras condiciones del sofá. Calor, la cabeza ligeramente reclinada, luz tenue, una cobija en vez de un edredón pesado. Varias de las cosas que la gente llama «el sofá» en realidad son solo esas.

Dos de ellas, hacer la rutina temprano e ir con la primera dormitada, hacen por sí solas la mayor parte del trabajo.

10Qué les hace a sus sueños

Otra parte de este patrón aparece como un misterio separado: los sueños se vuelven extraños y usted empieza a recordar muchos más.

No es que el sofá sea místico. Es lo que una noche interrumpida le hace al recuerdo de los sueños. Usted sueña tanto si conserva algo como si no, y lo que decide si lo conserva es sobre todo cómo y cuándo despierta. La revisión de Benjamin Stucky de 2025 en Nature and Science of Sleep, un análisis de cómo los despertares durante el sueño influyen en el recuerdo de los sueños, reunió sesenta y nueve estudios de despertares publicados entre 2000 y 2024 y halló que los detalles del despertar, incluida la forma en que se despierta a una persona, moldean sustancialmente lo que se informa. Una noche en la que dormita en el sofá, emerge, cambia de habitación y luego permanece despierto antes de volver a dormirse es una noche con muchos más despertares, y cada uno es una oportunidad de atrapar un sueño a medio camino en lugar de dormir hasta la mañana.

Así que el aumento que ha notado muy probablemente es un aumento del recuerdo, no de los sueños. Si lo que tiene en mente es la intensidad, nuestra explicación sobre por qué sus sueños se sienten tan vívidos ahora explica qué la impulsa realmente, y nuestra guía sobre cómo recordar sus sueños aborda el mismo efecto usado a propósito. Si lo que llega es aterrador en lugar de solo extraño, qué significan las pesadillas y cuándo importan es una página mejor. Y si ha emergido de una dormitada en el sofá sin poder moverse, a veces con la sensación de que hay alguien en la habitación, es un evento distinto con su propio mecanismo, explicado en nuestro artículo sobre qué es la parálisis del sueño. Aparece más a menudo con sueño fragmentado e irregular, que es exactamente lo que es una noche entre sofá y cama.

Un vecino más: si la dormitada en el sofá está bien y el problema es que luego despierta en la cama a la misma hora cada noche, ese patrón tiene su propia explicación en nuestro artículo sobre por qué sigue despertando a la misma hora cada noche.

11Cuando el sofá es la respuesta correcta

Dormir habitualmente en el sofá no es ideal. La evaluación de Sleep Foundation sobre dormir en el sofá plantea el problema mecánico de forma sencilla: los colchones están diseñados para acostarse varias horas cada noche, y los sofás no están hechos para dar ese apoyo durante toda la noche. Añada una superficie angosta sobre la que no puede voltearse, un brazo bajo el cuello y el hecho de que cada noche en el sofá es otra noche en la que su cama no puede reaprender su función, y el caso queda bastante claro. Todo lo que eso acumula durante meses se analiza en nuestro artículo sobre si es malo dormir en el sofá todas las noches.

Pero existe una excepción real. Algunas personas de verdad duermen mejor incorporadas, y hay razones físicas. Sleep Foundation las menciona: si encuentra más fácil el sofá, puede ser porque la posición elevada facilita la respiración, lo cual importa si tiene apnea obstructiva del sueño, reflujo ácido o congestión nasal crónica. Sume la recuperación de una cirugía, dolor de espalda y cadera, y enfermedades de largo plazo, y hay un grupo grande de personas para quienes el sofá o el sillón reclinable no son un mal hábito. Son la razón por la que están durmiendo. Si el sillón reclinable es su versión de esto, qué le hace al sueño una noche pasada erguido en una silla explica las disyuntivas que tiene una silla y un sofá no.

Si ese es su caso, la pregunta útil no es cómo volver a la cama. Es por qué la cama es más difícil, porque una respuesta como el reflujo o la apnea apunta a algo tratable, y el sofá ha estado manejando el síntoma en lugar de la causa. Vale la pena comentarlo con un médico, no resolverlo con muebles.

12Cuándo mencionarlo a un médico

Quedarse dormido en el sofá por la noche es normal. Preferir el sofá no es síntoma de nada.

Lo que merece una conversación es diferente. Dormirse involuntariamente durante el día, en medio de una actividad, una conversación, una comida, en el escritorio o al volante, es somnolencia diurna excesiva, y apunta a algo como apnea del sueño o narcolepsia en vez de a un hábito. También lo hacen los signos que el NHLBI enumera para la apnea del sueño: ronquidos fuertes frecuentes, jadeos para respirar, respiración que se detiene y vuelve a empezar, y somnolencia y cansancio diurnos que interfieren con concentrarse y reaccionar. Los problemas para dormir que han durado meses y le están quitando sus días también merecen atención, porque existe un tratamiento no farmacológico real para ello y la guía anterior lo recomienda firmemente.

13Preguntas comunes sobre dormirse en el sofá pero no en la cama

¿Por qué me gusta dormir en mi sofá en lugar de en mi cama?

Por lo general, porque el sofá tiene condiciones que su cama no tiene: algo sólido detrás de la espalda, una habitación más cálida y tenue, sonido de fondo que ocupa la parte de su mente que de otro modo empezaría con el día y ninguna exigencia de dormirse. Su cama es la única superficie donde dormir es la tarea, lo que la convierte en el único lugar donde esa tarea puede no cumplirse.

¿Por qué puedo dormirme frente al televisor pero no en la cama?

La televisión hace dos cosas a la vez. Enmascara el silencio donde empieza la rumiación y le da una razón para resistirse al sueño en lugar de perseguirlo. Ambas hacen más fácil quedarse dormido. Que sea un buen arreglo a largo plazo se debate genuinamente entre especialistas, y depende de si lo tranquiliza o lo mantiene despierto para otro episodio.

¿Por qué me duermo tan fácilmente en el sofá?

Porque normalmente llega allí en el momento de mayor sueño del día, en una habitación cálida y con luz tenue, sobre una superficie cómoda y sin expectativas sobre usted. La presión de sueño ha ido aumentando desde que despertó, su reloj biológico apunta en la misma dirección y nada de la situación le pide rendir.

Si mi cama se asoció con estar despierto, ¿por qué el sofá sigue funcionando?

Porque el condicionamiento se vincula con para qué sirve un lugar, no con cuántas horas despierto pasa allí. Nunca le ha pedido al sofá que entregue sueño, así que nunca ha fallado. Cada noche sin éxito queda registrada contra la cama, y ninguna contra el sofá.

¿Debería simplemente dormir en el sofá todas las noches?

Por lo general, alivia el problema sin resolverlo, ya que la cama solo reaprende su función cuando se usa para dormir. Un sofá tampoco está hecho para sostenerlo durante ocho horas. La excepción merece tomarse en serio: si duerme mejor incorporado por respiración, reflujo o dolor, es una razón para averiguar qué hay detrás, no un hábito que deba romper.

¿Cuánto tarda volver a dormir en mi propia cama?

El NHLBI describe la terapia cognitivo-conductual para el insomnio como un plan de seis a ocho semanas, así que piense en semanas y no en noches. El truco de hacer la rutina temprano y poner algo detrás de la espalda pueden ayudar de inmediato. Reconstruir la asociación tarda más.

El sofá reúne un conjunto de condiciones que su cama sigue deshaciendo, y la mayoría pueden trasladarse: haga la rutina temprano, vaya con la primera dormitada, ponga algo detrás de su espalda y deje de calificar la noche. DreamTold trata los sueños como una ventana a su propia mente, no como un código que debe descifrarse, así que si las imágenes que llegan en esas noches interrumpidas permanecen con usted, búsquelas en el diccionario de sueños. Esta guía es educativa y está destinada a la reflexión, no es consejo médico y no puede diagnosticar nada. Si los problemas de sueño afectan sus días, o si los ronquidos, jadeos o la somnolencia diurna forman parte del cuadro, hable con un profesional clínico calificado.

14Fuentes

Los estudios, textos y páginas citados arriba, para que pueda leer cada uno por sí mismo.

• cambridge.org: Insomnio inicial e intención paradójica, una investigación experimental de mecanismos supuestos
• insidehook.com: El artículo de InsideHook sobre por qué puede dormirse en el sofá y no en la cama
• Instagram: mi habitación es solo decoración, tengo una cama completa, almohadas, mantas, todo, y de algún modo el sofá siempre me atrapa
• Instagram: por qué es mucho más fácil quedarse dormido intencionalmente en el sofá que quedarse dormido intencionalmente en la cama
• National Heart, Lung, and Blood Institute: El National Heart, Lung, and Blood Institute describe el control de estímulos
• National Heart, Lung, and Blood Institute: El NHLBI enumera los signos de apnea del sueño
• National Heart, Lung, and Blood Institute: La explicación del NHLBI sobre el ciclo de sueño y vigilia
• PubMed: un análisis de cómo los despertares durante el sueño influyen en el recuerdo de los sueños
• PubMed: La vía atención-intención-esfuerzo en el desarrollo del insomnio psicofisiológico
• PubMed Central: Guía de práctica clínica de 2021 de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sobre tratamientos conductuales y psicológicos para el insomnio crónico
• reddit.com: una consejera a la que solía ver me dijo que algunas personas duermen mejor en el sofá porque tener algo detrás las hace sentirse más tranquilas y seguras
• reddit.com: la ansiedad por las tareas sin terminar se sale de control al intentar dormirse en la cama
• reddit.com: pero entonces su sofá no sería un lugar peor, si allí sí se quedaron dormidos
• reddit.com: se preparó para ir a la cama mucho antes de planear dormir
• reddit.com: no puedo dormir tan bien cuando no estoy contra algún tipo de respaldo
• reddit.com: duermo con una manta extra para que se sienta como el sofá, la enrollo y la pongo bajo las mantas para apoyar mi espalda contra ella
• reddit.com: tres de cuatro lados contra una pared
• reddit.com: intentar mantenerse despierto puede hacer que le dé más sueño y, una vez que ha hecho las cosas que le quedaban por hacer, su objetivo pasa a ser dormirse, lo cual puede ser mucho más difícil porque se preocupa por no quedarse dormido lo suficientemente rápido
• reddit.com: la televisión puede distraerlo de pensar, y pensar puede hacer que las personas estén más alertas
• reddit.com: caminar hasta su dormitorio, quizá subir escaleras, desvestirse, lavarse los dientes, lavarse la cara, ir al baño, apagar la luz, cargar el teléfono, cubrirse con las mantas, muchas tareas que lo despertarán físicamente frente a simplemente quedarse dormido en un sofá
• reddit.com: cuando entra a un dormitorio, su cerebro no debería tener que adivinar qué ocurrirá después
• Sleep Foundation: La evaluación de Sleep Foundation sobre dormir en el sofá
• theconversation.com: La explicación de The Conversation sobre dormirse en el sofá pero estar completamente despierto en la cama
• tiktok.com: ¿alguien puede decirme por favor?, de verdad quiero saber, no puedo ser la única
• tiktok.com: puede sentirse acogedor y reconfortante estar en un espacio más cerrado, algo con un lateral o respaldo ofrece más apoyo, frente a su cama o dormitorio abiertos, que pueden sentirse casi intimidantes y demasiado amplios en momentos difíciles