Soñar con tu ex: qué significa

01Por qué su ex aparece en sus sueños

Gran parte de la investigación sobre sueños parte de lo que se llama la hipótesis de continuidad: la idea de que el contenido de los sueños refleja las personas, actividades, recuerdos y preocupaciones que importan mientras está despierto. Con esa lógica, cualquier persona que ocupara gran parte de su vida emocional puede aparecer en sus sueños. Una expareja suele cumplir esa condición, tanto si la relación duró tres meses como diez años.

La prueba más clara de esto para las exparejas proviene del estudio de diario de 2021 de Michael Schredl y colegas, «Partners and Ex-Partners in Dreams». Durante 14 días, 425 participantes, en su mayoría estudiantes de psicología con una edad promedio de unos 23 años, anotaron sus sueños y produjeron 1,612 relatos. Una expareja apareció en 77 de ellos, o 4.78%. Cerca de 15.76% de los participantes informó al menos un sueño con una expareja durante esas dos semanas. Una pareja actual apareció mucho más a menudo, en 16.94% de los relatos.

Esa diferencia es lo que predice la hipótesis de continuidad. La persona que comparte su vida ahora aparece más que quien lo hacía antes. Pero la expareja no desaparece, porque los recuerdos, los sentimientos y las conversaciones pendientes siguen guardados junto a todo lo demás de lo que se nutre su mente dormida. Los autores interpretaron sus resultados como apoyo a la continuidad. También señalaron límites reales: la muestra era joven y mayoritariamente femenina (361 mujeres y 64 hombres), todo dependía de lo que las personas recordaban al despertar y el estudio no registró si los participantes eran solteros o tenían pareja.

Un estudio muy distinto apunta en la misma dirección. En un análisis de 2018 de un largo diario de sueños de una persona, «Reminiscences of love», Schredl examinó 10,952 sueños registrados durante muchos años. Durante 2013, un año en que la persona que soñaba estaba soltera, las exparejas aparecieron en 3.37% de los sueños. El mejor predictor de la frecuencia con que aparecía después una expareja determinada fue la frecuencia con que esa persona había aparecido en sueños durante la relación, lo que el autor sugirió que podría reflejar la cercanía entre ambos. Es una sola persona que sueña, así que no puede hablar por todos, pero encaja con una idea sencilla: las personas que llenaron su vida interior entonces son las más propensas a volver a ella ahora.

02Qué ocurre realmente en los sueños sobre una expareja

Los sueños sobre exparejas no siguen un solo guion. Cuando los investigadores del estudio de diario de 2021 codificaron lo que ocurría en los sueños con una expareja, encontraron una variedad de experiencias, no una sola historia:

• Las emociones negativas aparecieron en 48.19% de las interacciones con exparejas.
• La interacción verbal, hablar o discutir, apareció en 44.58%.
• Alguna forma de agresión apareció en 27.71%, y en 20.48% la agresión venía de una pareja o expareja.
• Las emociones positivas aparecieron en 26.51%.
• La interacción erótica apareció en 26.51%.
• Una separación explícita, como una ruptura o que alguien se fuera, apareció en 26.51%.

En conjunto, estas cifras describen sueños que a menudo son incómodos, que con frecuencia incluyen hablar las cosas o pelear, y que a veces contienen calidez o sexo. Comparados con los sueños sobre parejas actuales, los sueños sobre exparejas tuvieron un tono más negativo. Los investigadores relacionaron ese tono con el conflicto y el dolor que suelen acompañar las rupturas, aunque advirtieron que el número de sueños sobre exparejas en su base de datos era pequeño.

Los autores también consideraron los sueños agradables. Sugirieron que las interacciones positivas con una expareja podrían relacionarse a veces con la añoranza o con el deseo de reunirse, y dijeron que esto necesita más investigación. Por tanto, un sueño cálido sobre una expareja es una posible señal de extrañar a alguien, entre varias, y no una prueba de ello.

03¿Un deseo oculto, una advertencia o ninguna de las dos cosas?

Dos interpretaciones de los sueños sobre exparejas circulan mucho. Una dice que el sueño revela un deseo secreto de volver. La otra dice que es una advertencia, sobre la expareja, sobre la pareja actual o sobre algo que viene. Ninguna se sostiene como regla general, pero ambas tienen raíces que vale la pena conocer.

La idea del deseo proviene en gran parte de Sigmund Freud. En La interpretación de los sueños, Freud describió el sueño como «el cumplimiento de un deseo», a menudo disfrazado. Una lectura freudiana de un sueño sobre una expareja podría tratar a esa persona como lo deseado, como sustituto de algún otro deseo o como una figura formada por varios recuerdos a la vez. El propio Freud insistía en que la interpretación dependía de las asociaciones de quien soñaba. No ofreció un significado fijo para que una persona determinada apareciera en un sueño, y su teoría no es una forma validada de descifrar uno.

Carl Jung tomó otra ruta. En sus Collected Papers on Analytical Psychology, interpretó las imágenes oníricas a través de las experiencias recientes, los conflictos emocionales y las asociaciones personales de quien soñaba. Un analista junguiano podría ver a su ex simplemente como una persona de su historia de vida, o como una imagen que contiene cualidades que se le invita a notar en usted, como la confianza que tenía entonces o la parte de usted que permanecía callada. Es una tradición interpretativa útil para reflexionar, no un hallazgo medido.

La idea de advertencia tiene menos respaldo. No hay evidencia de que soñar con una expareja prediga contacto, un reencuentro, una traición o problemas en una relación actual. Lo que la ciencia del sueño sí describe es una relación entre el sueño y la memoria emocional. La revisión de Els van der Helm y Matthew Walker sobre el sueño y el procesamiento de la memoria emocional reúne evidencia de que el sueño, y el sueño REM en particular, participa en el procesamiento de recuerdos emocionales y quizá ayuda a separar la carga emocional de un recuerdo de su contenido. Esa revisión trata sobre recuerdos emocionales en general, no sobre exparejas. Aun así, ofrece una manera sensata de pensar estos sueños: como recuerdos y sentimientos que se revisitan, no como un mensaje sobre lo que debe hacer después.

04Escenarios comunes de sueños sobre una expareja y lo que podrían reflejar

Las personas describen una y otra vez unos pocos sueños sobre exparejas en foros públicos: volver juntos, pelear, ver a la expareja con alguien nuevo y que aparezca mientras quien sueña tiene una pareja feliz. El orden siguiente no es una clasificación. Para cada caso, encontrará lo que el enfoque de continuidad puede decir de forma plausible, junto con lo que no puede decir.

Volver juntos

Los sueños de reencuentro suelen ser los más difíciles de dejar atrás al despertar. Personas en r/BreakUps describen sueños de reencuentro llenos de disculpas y ternura, seguidos de despertar con dolor porque nada de eso era real. Una persona llamó a la sensación posterior «devastadora»; otra la describió como un golpe en el estómago.

Un sueño de reencuentro puede reflejar que extraña a esa persona, que extraña la versión de su vida que tenía con ella o simplemente el peso emocional de la relación que vuelve a través de la memoria. El equipo de Schredl admitió que los sueños positivos sobre una expareja podrían relacionarse a veces con el deseo de reunirse, y Freud también habría buscado un deseo. Pero el sueño no muestra que su ex quiera volver, que usted deba regresar ni que una reconciliación esté por llegar. A veces un sueño le da el final que no tuvo, y despertar duele porque ese final nunca estuvo disponible.

!Dos finos hilos dorados que alguna vez estuvieron retorcidos en un solo cordón se separan, con sus extremos deshilachados aún curvándose levemente uno hacia el otro. Alejarse poco a poco.

Pelear o discutir con su ex

Las discusiones están entre las cosas más comunes que ocurren en estos sueños. En el estudio de 2021, la emoción negativa apareció en casi la mitad de las interacciones con exparejas y la agresión en más de una cuarta parte. Las personas describen discutir sobre la relación original, decir por fin lo que nunca dijeron o no poder alejarse.

Una lectura de continuidad plantea que una pelea en un sueño puede reflejar cuánta carga emocional tuvo la relación o cuánto de ella terminó en conflicto. No puede decirle qué único asunto sigue sin resolverse, solo usted puede relacionar la discusión con lo que ocurrió mientras estaban juntos. Si la pelea de su sueño se parece a una que realmente tuvieron, ese suele ser el lugar más útil para empezar.

Una expareja que le dio miedo

No todos los sueños sobre exparejas tratan de amor o pérdida. Una persona describió sueños recurrentes sobre una expareja abusiva que le impedía irse, llenos de celos y miedo, doce años después de que terminara la relación. Sueños así pueden hacer sentir que el peligro sigue presente, incluso cuando lleva mucho tiempo a salvo.

En términos de continuidad, una relación aterradora es exactamente el tipo de experiencia con carga emocional a la que los sueños vuelven, y el sueño es una repetición del miedo, no una señal de que no haya logrado seguir adelante. Si estos sueños le hacen temer dormir, lo despiertan repetidamente o vienen con otros síntomas de trauma, vale la pena comentarlos con un médico o terapeuta. Hay tratamientos para los sueños recurrentes angustiosos, explicados más adelante.

Ver a su ex con alguien nuevo

Soñar que su ex está con una nueva pareja, o parece más feliz con otra persona, suele dejar a la gente despertando con celos, vergüenza, ansiedad o enojo. El estudio de 2021 incluyó los celos y sentirse herido al ver a una pareja o expareja con alguien nuevo como ejemplos de las emociones negativas que codificó, aunque no contó este escenario por separado.

Este sueño puede reflejar pérdida, comparación o miedo a ser reemplazado, todo lo cual es común después de una ruptura. No significa que la vida amorosa real de su ex tenga que ver con ello, ni predice que alguien vaya a ser traicionado. Por lo general trata de sus sentimientos, no de sus noticias.

Su ex aparece mientras está con otra persona

Este es el escenario que lleva a muchas personas a buscar respuestas. Está casado o tiene una relación estable con alguien a quien ama, y su ex sigue apareciendo. Las personas describen soñar con una expareja estando fielmente casadas, sueños que comparan a la expareja con la pareja actual, discusiones con una expareja durante una relación por lo demás feliz y sueños de engañar a una pareja actual con una expareja, seguidos de culpa.

La hipótesis de continuidad permite dos explicaciones comunes, y pueden superponerse. Su ex sigue siendo parte de su historia de vida, así que está disponible para su mente que sueña como lo está una casa antigua o una escuela antigua. Y su relación actual trae sus propias preocupaciones cotidianas, como un desacuerdo, una decisión importante o formar una familia, que pueden llevar recuerdos de relaciones anteriores a un sueño. Ninguna explicación implica insatisfacción, amor oculto o deseo de irse.

05Si está feliz con otra persona y se siente culpable

Si despertó sintiendo que hizo algo malo, ayuda saber lo que la investigación puede y no puede decir. El estudio de diario de 2021 no registró si los participantes tenían relaciones, así que no puede estimar con qué frecuencia las personas con pareja sueñan con exparejas ni relacionar esos sueños con la satisfacción de la relación. Estudios relacionados que cita encontraron que el tono de los sueños sobre una pareja actual puede relacionarse con la calidad de la relación y que las emociones negativas en sueños pueden ir seguidas de más conflicto al día siguiente, pero esos estudios tratan de parejas actuales, no de exparejas. No hay evidencia de que soñar con una expareja signifique que su relación actual esté mal.

Un sueño es algo que le sucede, no algo que usted hace. No eligió al elenco, y su mente dormida recurre a años de recuerdos sin preguntar qué partes son bienvenidas. Un sueño sobre engañar con una expareja no es engañar, y un sueño sobre extrañar a una expareja no es una confesión. Si el sueño despertó una pregunta real sobre su relación, esa pregunta merece atención por sí misma, en sus propios términos despierto. Si no la despertó, puede dejar que el sueño sea lo que probablemente fue: un recuerdo antiguo que pasó por ahí.

06Después de una ruptura reciente

Cuando una ruptura es reciente, los sueños sobre la expareja pueden ser intensos y frecuentes. Las personas describen sueños recurrentes en las semanas posteriores a una separación, incluida una persona que soñó con un embarazo y con su ex llegando con una maleta y se sintió extrañamente entumecida después. Otras describen temer dormir o despertarse alteradas varias veces por noche.

La investigación más detallada sobre sueños durante una ruptura proviene de la investigadora del sueño Rosalind Cartwright, quien estudió a mujeres durante un divorcio. En un estudio de 1984 de 29 mujeres de 30 a 55 años, quienes no tenían un trastorno importante del estado de ánimo tuvieron sueños más largos que cubrían un lapso más amplio de tiempo, y sus sueños abordaban el estado civil, un tema ausente en los sueños del grupo deprimido. En el seguimiento, las mujeres que habían estado deprimidas mostraron cambios positivos en sus sueños, incluso en el estado de ánimo del sueño y en la forma en que el yo que soñaba se identificaba con el papel matrimonial.

Un estudio posterior de Cartwright y colegas sobre la relación entre los sueños y las preocupaciones despiertas siguió durante cinco meses a 20 participantes deprimidos y 10 de comparación que atravesaban un divorcio, despertándolos durante cada período REM. Los excónyuges en los sueños se relacionaban con preocupaciones despiertas, y quienes ya no estaban deprimidos informaron más sueños con el excónyuge durante la primera noche de despertares REM. Los autores sugirieron que esto podría reflejar un proceso adaptativo. El diseño no puede demostrar que esos sueños causaran la recuperación, y los estudios se centraron en divorcios, no en rupturas comunes de pareja, en muestras pequeñas y seleccionadas. Aun así, sugieren que soñar con una expareja durante una etapa difícil no es necesariamente un paso atrás.

07Cuando los sueños siguen regresando años después

Algunas personas sueñan con una expareja durante meses; otras, durante décadas. El artículo de 2021 señala que estudios previos de caso único hallaron exparejas en cerca de 5% de los sueños incluso años después de la separación, en un caso después de 20 años. El diario de sueños de 2018 mostró la misma persistencia.

En términos de continuidad, una persona que importó tanto sigue siendo parte de su memoria autobiográfica, y las preocupaciones actuales pueden traerla de nuevo a la superficie. Un analista psicodinámico o junguiano podría tratar un sueño recurrente sobre una expareja como una invitación a observar un patrón emocional repetido. Las afirmaciones en internet de que un sueño recurrente demuestra que su ex aún tiene poder sobre usted, que existe un «vínculo de almas» o que no ha superado a esa persona son creencias de algunas personas, no hallazgos. Ningún estudio establece una regla según la cual los sueños recientes sobre una expareja significan duelo y los antiguos apego no resuelto.

08Lecturas religiosas y culturales

Muchos lectores quieren saber qué dice su fe o tradición. La mayoría de las tradiciones tienen una enseñanza general sobre los sueños, pero ninguno de los textos detrás de estas interpretaciones da un significado específico a soñar con una expareja.

En la Biblia, Eclesiastés 5:3 dice: «Porque de la mucha ocupación viene el sueño», y algunas traducciones lo expresan como mucha actividad o esfuerzo. Algunos escritores cristianos pueden aplicar ese versículo a un sueño sobre una expareja como reflejo de lo que ocupa su mente, aunque es una aplicación, no una afirmación sobre exparejas. Jeremías 23, especialmente los versículos 25 a 28, advierte contra tratar los relatos de sueños como autoridad divina, lo que algunos cristianos entienden como una cautela frente a asumir que un sueño sobre una expareja es un mensaje de Dios.

En la tradición islámica, un hadiz en Sahih Muslim 2263, resumido con referencias en Islam Question & Answer, divide los sueños en tres clases: sueños buenos que son buenas noticias de Alá, sueños angustiosos de Satanás y sueños que reflejan lo que una persona ha estado pensando. Dentro de esa enseñanza, un sueño sobre una expareja podría pertenecer a cualquiera de las tres categorías, y el hadiz no menciona a las exparejas. Las interpretaciones de sueños sobre exparejas atribuidas a Ibn Sirin circulan mucho, pero esa atribución es incierta sin un manuscrito rastreable o una edición académica.

Textos hindúes como la Mandukya Upanishad tratan el soñar como uno de los estados de conciencia, la literatura budista usa los sueños como señales espirituales y la tradición china tiene una larga historia de interpretación de sueños. The Chinese Dreamscape de Robert Ford Campany documenta escritos chinos sobre sueños desde aproximadamente 300 BCE hasta 800 CE, incluida la predicción, la comunicación y el simbolismo. Ninguna de estas tradiciones, en los textos disponibles, da un significado específico a soñar con una expareja.

Las creencias populares llenan ese vacío en internet. Algunas personas creen que un sueño sobre una expareja significa que esa persona piensa en usted, que viene un reencuentro, que un vínculo de almas sigue activo o que el lazo proviene de otra vida. Son creencias de las personas que las comparten y pueden resultar reconfortantes, pero ninguna tiene evidencia detrás ni predice lo que ocurrirá.

09Lo que las personas dicen que ayuda

Las personas que han vivido sueños repetidos sobre exparejas comparten distintos enfoques en foros como r/Dreams:

• Anotar el sueño, o solo la sensación con la que despertó.
• Escribir un mensaje que no enviará y que diga lo que nunca dijo.
• Hacer una lista de lo que no funcionó en la relación.
• Dejar que lleguen los sentimientos sin tratar el sueño como un retroceso.
• Imaginarse alejándose o tomando el control en el sueño.
• Hablarlo con amistades, un terapeuta o una comunidad en línea.
• No repetir el sueño en su mente durante toda la mañana.

Estas ideas provienen de experiencias personales, no de ensayos, y ningún estudio controlado las ha evaluado específicamente para sueños sobre exparejas. Son de bajo riesgo y algunas personas las encuentran estabilizadoras, pero ninguna promete que los sueños se detendrán.

!Una sola carta dorada doblada, sellada y en blanco, con un suave pliegue gastado en el doblez, gira lentamente en el aire. Nunca enviada.

Para los sueños recurrentes angustiosos, el tratamiento mejor estudiado es la terapia de ensayo en imaginación, en la que usted reescribe la historia de una pesadilla y practica la nueva versión mientras está despierto. El documento de posición de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sobre el trastorno de pesadillas la recomienda para el trastorno de pesadillas y para pesadillas vinculadas al PTSD. Esa evidencia trata de pesadillas, no de sueños comunes sobre exparejas, por lo que es más pertinente si sus sueños sobre una expareja son aterradores y siguen regresando.

Cuándo hablar con un médico o terapeuta

Vale la pena mencionar un sueño recurrente sobre una expareja a un médico o terapeuta cuando forma parte de un problema más amplio: despertarse a menudo, temer dormir, angustia intensa, dificultad para pasar el día, síntomas relacionados con trauma o un estado de ánimo bajo que no mejora. No hay un número fijo de noches o meses que marque el límite. Lo que importa es cuánto están afectando los sueños, y los sentimientos que los rodean, a su descanso y su vida.

10Preguntas comunes sobre soñar con su ex

¿Soñar con mi ex significa que está pensando en mí?

Ningún estudio demuestra eso. La investigación sobre sueños mide lo que está en la mente de quien sueña: recuerdos, sentimientos y preocupaciones actuales. La idea de que un sueño sobre una expareja significa que esa persona piensa en usted o lo percibe es una creencia compartida en internet, no un hallazgo.

¿Qué dice la Biblia sobre soñar con su ex?

La Biblia no menciona soñar con una expareja. Algunos escritores cristianos aplican Eclesiastés 5:3, que relaciona los sueños con muchas preocupaciones, para interpretar un sueño sobre una expareja como reflejo de lo que ocupa su mente, y Jeremías 23:25 a 28 suele leerse como una advertencia contra tratar cualquier sueño como un mensaje de Dios.

¿Por qué sueño con mi ex si ni siquiera la extraño?

No es necesario extrañar a alguien para que aparezca. En el estudio de diario de 2021, los sueños sobre exparejas tuvieron emoción negativa casi el doble de veces que emoción positiva. Una expareja puede aparecer simplemente porque fue una parte importante de su pasado o porque algo de su presente evoca esa época.

¿Un sueño sexual con mi ex significa que quiero volver con esa persona?

No por sí solo. La interacción erótica apareció en cerca de una cuarta parte de los sueños sobre exparejas en el estudio de 2021, casi con la misma frecuencia que los sentimientos positivos, y los investigadores no la trataron como prueba de un deseo de reunirse. Un sueño sexual con una expareja puede recurrir al recuerdo y la cercanía física del pasado sin decir nada sobre lo que quiere ahora.

¿Cómo puedo dejar de soñar con mi ex?

No existe un método probado específicamente para sueños sobre exparejas. Las personas dicen que anotar el sueño, escribir una carta que no enviarán y no quedarse pensando en el sueño después de despertar les ayuda a sentirse más estables. Si los sueños son pesadillas que siguen regresando, la terapia de ensayo en imaginación con un profesional tiene buena evidencia para las pesadillas en general.

¿Significa que debería volver con esa persona?

El sueño no responde esa pregunta. La investigación relaciona los sueños sobre exparejas con la importancia emocional de la relación, no con si volver sería bueno para usted. Si lo está considerando seriamente, es una decisión para su criterio despierto, la historia que comparten y las personas en quienes confía.

11Lea su propio sueño

Cuando recuerde su sueño, tres cosas suelen decirle más: quién fue esta persona para usted, qué ocurrió entre ambos en el sueño y con qué sensación despertó. Un reencuentro tierno, una pelea a gritos y ver a su ex con alguien nuevo apuntan en direcciones distintas. Después mire su presente: una ruptura, un nuevo hito en una relación, un período de estrés o soledad, o una canción o un lugar que trajo el pasado de vuelta. Es más probable que el detonante esté en su vida actual que en la de esa persona.

Los sueños sobre una expareja son comunes, suelen ser incómodos y normalmente dicen más sobre memoria y sentimientos que sobre amor o futuro. Puede tomar de los suyos lo que le resulte útil y dejar ir el resto.

Si otra persona o imagen de su sueño sigue volviendo a usted, DreamTold reúne interpretaciones de símbolos oníricos comunes en el diccionario de sueños, junto con la ciencia del sueño de este sitio. Esta página no puede diagnosticar lo que ocurre en su propio sueño; si los sueños sobre una expareja lo asustan, interrumpen sus noches o hacen más difíciles sus días, un médico o terapeuta es la persona adecuada con quien hablar.

12Fuentes

Los estudios, textos y páginas citados arriba, para que pueda leer cada uno por sí mismo. Los enlaces de las Escrituras abren el pasaje completo en contexto.

• BibleGateway: Jeremías 23
• biblehub.com: Eclesiastés 5:3
• DOI: Cartwright y colegas sobre la relación entre los sueños y las preocupaciones despiertas
• islamqa.info: resumido con referencias en Islam Question & Answer
• jstor.org: The Chinese Dreamscape
• Project Gutenberg: Collected Papers on Analytical Psychology
• Project Gutenberg: La interpretación de los sueños
• PubMed: un estudio de 1984 de 29 mujeres de 30 a 55 años
• PubMed Central: documento de posición de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sobre el trastorno de pesadillas
• PubMed Central: estudio de diario de 2021 de Michael Schredl y colegas, «Partners and Ex-Partners in Dreams»
• reddit.com: describió sueños recurrentes sobre una expareja abusiva
• reddit.com: soñar con una expareja estando fielmente casadas
• reddit.com: una persona que soñó con un embarazo y con su ex llegando con una maleta
• reddit.com: r/BreakUps describen sueños de reencuentro
• reddit.com: r/Dreams
• scispace.com: un análisis de 2018 de un largo diario de sueños de una persona, «Reminiscences of love»
• walkerlab.berkeley.edu: revisión de Els van der Helm y Matthew Walker sobre el sueño y el procesamiento de la memoria emocional